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我每天都需要吃人体橙吗?

作者:365bet线上娱乐城发布时间:2019-11-08 12:30

原标题:你每天都需要吃人体橙吗?
维生素C,又称抗坏血酸,是一种重要的水溶性维生素。
维生素C缺乏导致早期轻度疲劳,长期严重缺乏会导致坏血病。
推荐用于2013年出版的中国居民膳食膳食补充剂,18岁及以上成人的维生素C每天消耗100毫克。
如果你每天吃橙子,你可以满足身体对维生素C的需求,这取决于橙子的大小和维生素C的含量。
根据食品成分清单,100克橙子的可食部分中含有的主要营养成分是:
4克水,0。
8克蛋白质,0。
2克脂肪,11
1克碳水化合物,160微克胡萝卜素,33毫克维生素C,159毫克钾和其他维生素和矿物质,48千卡能量。
100克橙子含有33毫克维生素C,橙子大小约为100至300克。通过吃橙子,你可以服用高达33-99毫克的维生素C.
换句话说,吃大橘子基本上可以满足人体的需要,小橘子中所含的维生素C是不够的。
事实上,除了富含维生素C的橙子外,新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素C,如辣椒,菠菜,西红柿,柑橘和山楂。
野生蔬菜和水果,如苜蓿,大葱和大枣,特别富含维生素C.
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